3 dni

[...] po treningu ciepla i zimna woda przyspiesza regeneracje miesni. Czy ktos moglby mi wytlumaczyc na czym to polega i czy warto tak robic? tym bardziej ze otrzymalem plan t. na mase gdzie mam cwiczyc w pon sr i pt a jednak postanowilem trenowac co 2 dni pon sr pt nd wt czw sob pon wt... i tak w kolko Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Siemka Mam zamiar poleciec teraz moją pierwszą masówkę na mono jak w temacie. Dawkowanie według producenta to max 2tab rano i 2tab przed treningiem. Nie wiem czy to wystarczy? czy może zmienic dawkę na 3 z rana i 3 przed treningiem, a w dni nietrenigowe dawkowac jak zaleca producent? Co wy na to? Dodam jeszcze że dwa tabsy mają 1500mg

[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Moge niestety trenowac tylko 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze treningi pilki noznej:/ I czy split 2 razy w tygodniu będzie dobry?? Pozdrawiam I czekam na odpowiedz

Witam! Zacząłem kilka dni temu cykl Shock+Storm: DT: rano Storm przed treningiem Shock+BCAA po treningu Storm+BCAA DNT: rano Storm wiele osób na forum sugeruje branie dodatkowo w DNT Storm w godzinach treningu stąd moje pytanie...czy może zamiast tej drugiej porcji kupić jakieś mono(jeśli tak to jakie) i czy to mono brać rano a popołudniu Storm [...]

Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]

Witam, ćwiczę od 2 lat. Moj ostatni plan treningowy wyglądał tak że ćwiczyłem 2 dni i dzień przerwy. 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + barki 3 dzień przerwa 4 dzień nogi + plecy 5 dzień klatka + triceps 6 dzień przerwa itd Zmieniłem ostatnio plan i ćwiczę co drugi dzień. I problem jest w tym że spadam w obwodach. Wiem , ze powinno się [...]

[...] , postanowilem ze zapisze sie na silownie i na basen ale nie wiem jakie cwiczenia bylyby najlepsze. to zdjecie robione jakies 2 miesiace temu (waga 84kg) http://iv.pl/images/23083081126660107209.jpg to zdjecie robione 2 dni temu (waga ok.76kg) http://www.iv.pl/images/40985958324712740946.jpg Cwiczylem tylko w domu ,nie stosowalem zadnych diet

[...] chodzę 3x w tyg i chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie takie jest dobre. Dodam,ze zależy mi na zmianie planu a szczególności na splicie. Jeśli złe połączenie,to możecie coś doradzić,jak połączyć partie na 3 dni(a może standardowo klata+triceps,plecy+biceps,nogi+barki ?) Poniedziałek: Klata+plecy Środa: Łapy+barki Piatek: Nogi+przedramiona

Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA Środa: SIŁOWNIA nogi Czwartek: GRAPPLING Piątek: [...]

Hej, chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, generalnie składa się ona z dwóch zestawów, zestaw pierwszy obowiązuje w dni bez treningowe, a drugi w te treningowe. Układając ją starałem się dostosować do moje zapotrzebowania na kcal i BTW. Waga 78kg, wiek 22, wzrost 183 cm. Aktualny poziom BF na poziomie ok 15%, chciałbym na początku zejść do [...]

[...] Inekcja 100mg Winstrol tab 10mg Deca inekcja 250mg Suta Inekcja 250mg Obecnie mam taki cylk Meta 3tab dzienne do koncza 500mg deca 1 zastrzyk na tydzien Susta 250mg co 5 dni. Teraz moje pytanie co mozna dodac ile czego dokupic na ten 1 cykl. Może inaczej to połączyć? Treningi typowo na mase Zmieniony przez - odnowa1222 w dniu 2019-04-21 [...]

Witam!!! Parę dni temu zakupiłem ławeczkę pod sztangę!!! Chciałbym przybrać na masie i zastanawiam się jaki trening byłby najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam sztangę prostą 120 cm, hantle, ławeczkę pod sztangę, 2 ćwiczenia na mięsnie nóg ( siedząć i leżąc ) i motylek---> te ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo dzięki tej ławeczce! Nie wiem [...]

[...] zestaw ćwiczeń ( chciałbym poprawić rzeźbę klatki, oraz reszty ciała) Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg :) Mam do dyspozycji: 2x sztangielki 20kg, hantle 75kg i 3-4 dni w tygodniu. Nie jestem w tym temacie oswojony, więc mogłem coś pokręcić. Szukałem po forum podobnych tematów, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Pozdrawiam i z góry [...]

pare dni temu wyciskałem ok 160kg na maszynie w siadzie (z nogami do góry) podczas ostatniego powtórzenia w ostatniej serii poczułem bardzo szybkie i gwałtowne uderzenie krwii do mózgu, zaczęło mi się kręcić w głowie, na kilka minut przerwałem ćwiczenia, po tym trochę bolała mnie głowa, ale robiłem lżejsze rzeczy do końca treningu wczoraj biegając [...]

Witam, Cale zycie cewicze4 split, a sa to dlugie lata. Troche teraz czasu brak na chodzenie po 5-6 dni w tyg na sliownie a do tego mialem kilka operacji na odcinku ledzwiowym kregoslupa. Moja prosba jest taka, czy moglby mi ktos rozpisac FBW na mase, 3 x tydz bez deadlift? Iprosze, nie piszcie mi ze powinienem sprobowac itp... ostatnie 2 lata [...]

[...] na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) brzuszki 30x g) pompki z wąskim rozstawieniem rąk 5x h) 20x zginanie ramienia z hantelkami 3. Rozciąganie Co 2 dni dodaje 1x do wszystkich ćwiczeń i 2x do brzuszków Ćwiczę codziennie. Czy to dobry plan??? Oceniajcie! :)

Witam o co chodzi?Czy ospalosc i niechec do wszystkiego to normalny objaw po enanie? Nic mi sie nie chce tylko spac i dupczyc.Jak zrobie 2 dni przerwy od treningow w celu regeneracji to powrot na silke jest naprawde ciezka sprawa do przelamania..No i jeszcze wszystko mnie wkurvia do tego.Wkurvia mnie to!O co chodzi?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

Witajcie. Mam pytanie w imieniu znajomego. Chce troche potrenowac w domu treningiem domatora,bez sprzetu czyli pompki itp. I teraz takie pytanie jak czesto ma robic te pompki? Co ile dni?

Witam. Oto kilka przykładowych dni z mojego odżywiania. Dieta nie jest ani na masę ani na redukcję. Ma na celu zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania i zmiany obecnych nawyków żywieniowych na właściwe. Kilka słów o mnie : wiek: 25 lat aktywność fizyczna: aktualnie tylko praca na magazynie i drobne prace przydomowe. Niebawem mam zamiar [...]